Viver em um mundo acelerado muitas vezes nos expõe a situações estressantes que podem desencadear ansiedade.
No entanto, incorporar estratégias simples no cotidiano pode ser uma abordagem eficaz para aliviar a ansiedade e promover o bem-estar mental.
Crie Momentos de Respiração Consciente
Um método rápido e acessível para controlar a ansiedade é praticar a respiração consciente.
Reserve alguns minutos do seu dia para se concentrar na respiração, inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca.
Essa prática ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de estresse.
Ao dedicar alguns minutos do dia para focar na respiração, inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca, é possível acalmar o sistema nervoso.
Essa prática ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, proporcionando uma sensação imediata de alívio.
5 aplicativos que te ajudam a cuidar da saúde mental
Calm
Para você que busca viver uma vida mais produtiva e aliviar o estresse, o Calm pode um ótimo app de saúde mental.
Disponível na App Store e Google Play Store, o aplicativo foca em lidar com problemas de ansiedade, insônia e depressão.
Sanvello
Sanvello é um aplicativo que busca fornecer suporte terapêutico por meio de programas de atenção plena, rastreamento de humor e guia de meditação.
A ferramenta também conta uma versão gratuita e paga, além de oferecer práticas autodirigidas e serviços de telessaúde.
Headspace
O Headspace é um programa que estimula o foco e a concentração e visa criar um ciclo de sono reparador.
Para isso, ele oferece ferramentas de meditação personalizadas, para trabalhar objetivos específicos, como melhorar o sono e controlar a ansiedade.
Happify
Focado na psicologia positiva, o Happify oferece jogos e tarefas para aliviar o estresse, elevar o bom humor e bem estar.
A ideia é aumentar os níveis de felicidade do usuário, por meio de atividades orientadas com base em objetivos.
Cíngulo
Baseado em terapia digital, o Cíngulo é um app que oferece guia de autoavaliação, diário emocional e programas personalizados com sessões em áudio e texto.
Além disso, utiliza a inteligência artificial para te ajudar a resolver questões de saúde emocional.
Estabeleça Limites Digitais
O constante acesso a dispositivos eletrônicos pode contribuir para a ansiedade.
Estabeleça limites para o tempo gasto em redes sociais e e-mails.
Desconectar-se por alguns momentos diariamente pode proporcionar uma pausa mental necessária, ajudando a controlar a ansiedade relacionada à sobrecarga de informações.
Desconectar-se digitalmente por alguns momentos diariamente permite uma pausa mental, reduzindo a sobrecarga de informações e proporcionando um ambiente mais sereno.
Incorpore Pequenas Atividades Relaxantes
Encontrar tempo para atividades relaxantes pode fazer maravilhas no combate à ansiedade.
Ler um livro, ouvir música suave ou até mesmo fazer uma breve caminhada são maneiras eficazes de proporcionar momentos de tranquilidade em meio à agitação diária.
Essas pequenas pausas permitem recarregar as energias e enfrentar desafios com mais clareza mental.
Lidere uma Vida Ativa
A prática regular de exercícios físicos é conhecida por seus benefícios no controle da ansiedade.
Atividades como caminhadas, corridas leves ou ioga podem ajudar na liberação de endorfinas, neurotransmissores associados ao bom humor, contribuindo para um estado mental mais equilibrado.
Esses momentos de movimento não apenas beneficiam o corpo, mas também fortalecem a saúde mental.
Priorize o Sono Adequado
A falta de sono adequado pode intensificar a ansiedade.
Estabeleça uma rotina de sono consistente, crie um ambiente propício para o descanso e evite estimulantes antes de dormir.
Um sono adequado não apenas recarrega o corpo, mas também ajuda a enfrentar os desafios diários com uma mente mais equilibrada.
O sono reparador desempenha um papel vital na regulação do humor e na redução da ansiedade.
Conclusão
Incorporar essas estratégias no dia a dia é um investimento valioso na promoção do bem-estar mental e no controle eficaz da ansiedade.
Ao praticar a respiração consciente, estabelecer limites digitais, desfrutar de pequenas atividades relaxantes.
Manter uma vida ativa e priorizar o sono, é possível construir uma base sólida para uma vida mais serena e equilibrada.
